장, 뇌 건강 관리 방법

21세기 들어 장내 미생물 등 장내 환경이 뇌의 호르몬을 조절하고 면역을 담당한다는 점에서 장은 제2의 뇌로 불리며, 많은 과학자들 사이에서 장과 뇌의 관계에 대한 연구가 활발히 진행되고 있다.

 

장, 뇌 건강 관리 방법

 

 

그러나 장과 뇌 사이에 직접적인 신호 전달 경로가 있다는 명확한 근거는 제시하지 못했다. 올해 4월 프랑스 과학자들은 마침내 뇌와 장 미생물 사이의 신호 교환 메커니즘을 밝혀냈다.

 

장내 생태계가 변하면 뇌의 일부가 식욕과 체온을 조절하기 위해 그것을 감지할 수 있는데, 이는 뇌가 장내 세균과 직접적으로 의사소통한다는 것을 의미한다.

 

 

뇌의 뇌축이 장과 뇌를 연결한다는 사실이 밝혀지면서, 우리는 뇌의 건강을 위해 장 건강을 더 많이 가져야 할 이유가 있다.

 

장-뇌축 이론

장, 뇌 건강 관리 방법

 

• 장내 미생물은 뇌와 장 사이의 신호 연결 역할을 한다.
• 뇌와 장이 상호작용한다는 이론

 

장이 새면 이런 이런 일까지?

장, 뇌 건강 관리 방법

 

• 병에 걸리면 치매, 우울증에 걸린다.
• 장이 아프면 면역력이 떨어진다.
• 병에 걸리면 앓던 병이 더 심해진다.

 

 

새는 장이 보내는 적신호

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• 소화가 안 되고 복부 팽만감에 시달린다.
• 이유 없는 설사, 만성 변비에 시달리다
• 잠을 자도 피로가 풀리지 않고 간 기능이 저하된다
• 비염, 천식, 아토피 등 알레르기 질환 자가 면역 질환을 앓다.
• 편두통이 있어 이유식을 하면 붓고 살이 빠진다.

 

장 건강 관리, 유산균 식품

장, 뇌 건강 관리 방법

• 면역력을 높이고 장에 비타민을 좀 만들어 주세요.
• 체계적인 건강과 질병을 예방하는 데 도움

 

유산균이 풍부한 식품

장, 뇌 건강 관리 방법

 

• 잘 숙성된 배추김치, 된장, 고추장, 청국장, 쌈장 등을 넣고 끓인다.
• 버터, 치즈, 요구르트, 막걸리 등에 풍부하게 들어있는 유산균.

 

장 건강 관리,식이 섬유

장, 뇌 건강 관리 방법

 

• 섬유는 자기 무게의 40배에 달하는 물을 흡수하여 대변의 부피와 양을 증가시키고 부드럽게 하며 대변이 배출되기 쉽게 한다
• 유익균의 먹이가 되어 장내 환경을 개선하고 대사질환을 예방하며 노폐물 배출을 돕는다

 

 

식이섬유가 풍부한 식품

장, 뇌 건강 관리 방법

 

미역(미역, 미역, 다시마 등), 참깨, 콩, 팥, 고춧가루, 버섯, 채소 등을 넣는다.

 

당신의 창자와 두뇌 건강을 해치는 나쁜 습관

장, 뇌 건강 관리 방법

 

• 술을 잘 마시지 않는 습관.
• 밥을 먹고 물을 먹는 습관.
• 습관처럼 약식을 먹는다.
• 밥을 먹듯이 약을 많이 먹는 습관
• 설탕, 감미료를 많이 먹는 습관

 

뇌 건강을 살리는 라이프스타일 요법

장, 뇌 건강 관리 방법

 

• 혈관 독소를 증가시키기 위한 고온 튀김, 볶는 대신 끓이기, 찌기, 살짝 튀기기
• 크게 썰고, 대충 익히고, 20번 이상 씹고, 2분 이상 천천히 먹는다.
• 매일 운동을 하고 배를 따뜻하게 찜질 하세요.