렘수면과 논렘수면의 차이

렘수면과 논렘수면의 차이에 대해 일어나기 쉬운 것은 어느 쪽일까요?

 

우리의 건강에는 식사와 운동뿐만 아니라 "수면"도 빠뜨릴 수 없습니다. 취침 중에는 「렘수면」과 「논렘수면」이 반복해서 출현합니다만, 각각의 구체적인 역할을 모르는 분도 많은 것은 아닐까요.

 

이번에는, 렘수면과 논렘수면의 차이나, 수면의 메커니즘등에 대해 해설합니다.

렘수면과 논렘수면의 차이

 

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1. 렘수면과 논렘수면의 차이에 대해서

렘수면과 논렘수면의 차이

 

수면 단계에는 "렘수면"과 "논렘수면"이 있습니다. 여기에서는, 양자의 특징이나 차이를 보자.

 

1-1. 렘수면

 

 

렘수면은 뇌가 활동하는 반면 몸은 쉬고 있다는 각성과 논렘수면의 중간 수면 단계입니다. 렘수면 중에는 꿈을 꾸는 것도 널리 알려져 있습니다.

 

렘수면의 특징으로서, 급속 안구 운동의 발생과 골격근 활동의 저하가 일어납니다. 그리고 이 급속 안구운동(Rapid Eye Movements)의 머리글자를 취하여 '렘(REM)' 수면이라고 합니다.

 

또한, 렘수면의 비율이 적어지면, 뇌의 기능 저하나 노화가 진행된다고 생각되고 있습니다.

 

1-2. 논렘 수면

 

 

논렘수면은 뇌를 쉬는 수면 단계입니다. 수면의 깊이에 따라 4단계로 나뉘며, 3단계와 4단계를 '서파 수면'이라고 합니다.

 

일반적으로 수면은 서파 수면에서 시작하여 수면 시간이 경과함에 따라 스테이지 1·스테이지 2의 얕은 논렘 수면이 늘어나게 됩니다. 입면 직후의 서파 수면에서는 성장 호르몬의 분비가 특히 많아지는 것이 특징입니다.

 

1-3. 렘수면과 논렘수면의 관계성

 

 

논렘수면과 렘수면은 90~120분 정도마다 반복적으로 출현하지만, 이 사이클이 진행되면 논렘수면의 지속시간은 짧아집니다.

 

그러나, 논렘수면과 렘수면의 사이클이 어떻게 만들어지는지에 대해서는 아직 불명한 점이 남아 있습니다.

 

2. 수면 메커니즘

렘수면과 논렘수면의 차이

 

수면의 메커니즘에는 피로에 의한 「수면 욕구」와 체내 시계로부터 발신되는 「각성력」이 관련되어 있습니다. 각성 시간이 길어질수록 수면 욕구가 강해지지만, 수면 욕구를 극복하는 각성력의 작용에 의해 점심 이후에도 일어나 활동을 계속할 수 있습니다.

 

그러나, 밤이 되면 급속하게 각성력이 저하함과 동시에, 수면의 촉진 작용이 있는 호르몬의 「멜라토닌」이 분비됨으로써, 졸음을 느끼기 시작하게 됩니다.

 

또한 뇌의 온도는 활동하는 낮에 높아지고 밤이 되면 방열되어 낮아집니다. 잠자기 전 시간대에 뇌가 급속히 식히는 것도, 수면이 촉진되는 이유의 하나입니다.

 

3. 렘수면과 논렘 수면은 어느 쪽이 일어나기 쉬운가?

렘수면과 비 렘수면에서 깨우기 쉬운 것은 렘수면입니다.

 

렘수면은 뇌파 활동이 비교적 활발해지고 혈압이나 맥박도 변동하기 때문에 각성에 대한 준비 상태라고 할 수 있습니다. 그 때문에 렘수면의 비율이 많아지면, 한밤중에 일어나거나, 수면 시간을 확보해도 자는 기분이 들지 않는 경우가 있습니다.

 

 

자율 신경에는 교감 신경과 부교감 신경이 있으며, 본래는 밤에 점차 부교감 신경이 우위가 됩니다. 그러나 스트레스 등으로 인해 교감 신경이 우세한 상태가 계속되면 밤이 되어도 뇌가 흥분 상태가 되어 렘수면 비율이 증가합니다.

 

또, 노인이 수면으로부터 깨어나기 쉬워지는 이유는, 깊은 논렘수면이 줄어들고 얕은 렘수면이 증가하기 때문입니다.

 

수면에 대한 이해를 깊게 하고 질 좋은 수면을 목표로 합시다

렘수면과 논렘수면의 차이

 

렘수면은 몸을 쉬거나 각성을 준비하는 수면 단계입니다. 한 논렘 수면은 뇌를 쉬거나 성장 호르몬을 분비하는 수면 단계를 말합니다.

 

깨우기 쉬운 것은 렘수면입니다만, 단순히 렘수면의 비율이 많아지면, 「한밤중에 일어나 버린다」 「확실히 자고 있을 것인데 자는 생각이 들지 않는다」라고 하는 것이 일어나게 됩니다.

 

중요한 것은 렘수면과 비 렘수면의 적절한 사이클을 유지할 수 있도록 과도한 스트레스 없이 생활 리듬을 정돈하는 것입니다.