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건강

과체중의 위험성 및 계산법

지후 맘 2024. 3. 21. 03:10

체중 증가로 인한 과체중이 건강에 미치는 영향과 관리 방법 그리고 과체중 계산법이 제시되어 있습니다.

우리의 몸무게는 시간이 지남에 따라 자연스럽게 변화합니다. 하지만 최근 몇 년 동안 체중이 약간만 늘었다면, 그것이 과연 우려할 만한 일인지 궁금해할 수 있습니다.

Harvard TH Chan 공중 보건 학교의 Walter Willett 박사에 따르면, 과체중은 건강에 위험을 초래하고 일상생활에 영향을 미칠 수 있습니다.

그 여향은 다음과 같습니다. 관절통, 에너지 부족, 수면 문제로 이어질 수 있으며, 더욱 중요한 것은 이것이 더 큰 체중 증가로 이어질 수 있다는 점입니다.

*****표준 정의에서는 건강한 BMI를 18.524.9, 과체중을 2529.9, 비만을 30 이상으로 간주합니다. ( 아래 계산기를 사용하여 BMI를 계산할 수 있습니다.)

대부분의 남성은 나이가 들면서 체중이 증가하는 경향이 있습니다. 이유는 신진대사가 느려지고 순수 근육량이 감소하기 때문입니다.

이로 인해 신체가 칼로리를 더 천천히 소모하게 되며, 필요 이상으로 칼로리를 섭취하게 되면 이는 지방으로 저장됩니다.

체중 증가의 실제 문제는 지방이 어디에 축적되는가에 있습니다. 내장 지방은 복강 깊숙이 위치하며, 이는 고혈압, 혈당 상승, 높은 콜레스테롤 수치 등 심장 질환의 위험 요소와 관련이 있습니다.

남성의 경우, 허리둘레가 40인치 이상이면 내장 지방이 과도하다는 신호로 볼 수 있습니다.

만성, 낮은 등급의 염증은 심혈관 질환, 암, 제2형 당뇨병 등 다양한 질병을 유발하는 침묵의 살인자가 될 수 있습니다. 이러한 염증은 과도한 지방 축적, 특히 내장 지방으로 인해 증가할 수 있습니다.

사람마다 이상적인 체중은 다를 수 있으며, 이는 나이, 유전, 체격, 병력 등 여러 요소에 따라 달라집니다. BMI는 체중 관리가 필요한지 여부를 가늠할 수 있는 지표일 뿐, 개인의 건강한 체중 범위는 의사와의 상담을 통해 결정하는 것이 좋습니다.

약간의 체중 증가는 정상적으로 보일 수 있지만, 이를 방치하면 더 큰 문제로 이어질 수 있습니다.

유산소 운동, 근력 운동, 건강한 식단을 조합하면 체중을 효과적으로 관리할 수 있습니다. 전문가들은 일주일에 거의 매일 30분 이상의 중간 강도 유산소 운동을 추천합니다.